الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT10:35:18
آخر تحديث GMT10:35:18
حاول الإمساك بالألواح لمدة 20 إلى 30 ثانية
5 تمارين صباحية تبقيك مفعمًا بالنشاط طوال اليوم
تمارين صباحية تبقيك مفعمًا بالنشاط طوال اليوم
لندن ـ العرب اليوم
إذا شعرت بالملل والتعب في وقت متأخر، جرب هذه التمارين في الصباح، ليس فقط لتبدأ يومك بملاحظة صحية ولكن أيضًا لتكون نشيطا طوال اليوم، وفي هذا الصدد نشر موقع "بينك فيلا"، سلسلة من التمارين الصباحية، التي تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
تمارين اللوح الخشبي
اللوح الخشبي هو أحد التمارين الفعالة التي تقوي ظهورنا وكتفينا ومجالنا الأساسي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لذا حاول الإمساك بالألواح الخشبية لمدة 20-30 ثانية، ثم احتفظ بالوضع تدريجيًا لمدة دقيقة أو أكثر. تأكد من التنفس بثبات، وكرر ثلاث مرات واستريح لمدة 30 ثانية بين العدات. شاهد الفيديو لمعرفة المزيد.
وضعية الزاوية المنحدرة
سوف تساعدك وضعية الفراشة النائمة على الاسترخاء والتأمل والتوازن. سيتم تحفيز الحوض والبطن والظهر عن طريق تدفق الدم.
رفع الساق
تساعد هذه الوضعية أو التمرين على جعل عضلات البطن مشدودة، كما تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية.
وضعية أناندا بالاسانا
تساعد الوضعية على إطالة ساقيك وتقوية الظهر والعمود الفقري والأربية والفخذين وأوتار الركبة. كما أنها تساعد على تحرير كل التوتر من العجز ومنطقة أسفل الظهر. كما أنها مريحة للغاية وتهدئة للدماغ.
وضعية الجسر
هذا التمرين يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم الذي يساعد على بناء الكتف والظهر والذراعين والقلب أقوى ويساعد على فتح مراكز الطاقة في الجزء العلوي من الجسم. اتبع الفيديو التعليمي للحصول على دليل خطوة بخطوة.
قد يهمك ايضـــًا :
طريقة بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها لقياس مدى صحة القلب والدورة الدموية
- الإثنين ,21 أيلول / سبتمبر GMT 12:48 2020 هيئة الدواء المصرية تدشّن منصة الكترونية للإبلاغ عن الآثار العكسية للأدوية
- السبت ,15 آب / أغسطس GMT 04:38 2020 أميركيون يعملون على صنع سلالة خاصة من "كورونا" أملًا في الوصول إلى اللقاح
GMT 12:48 2020 الإثنين ,21 أيلول / سبتمبر
هيئة الدواء المصرية تدشّن منصة الكترونية للإبلاغ عن الآثار العكسية للأدويةGMT 03:36 2020 الإثنين ,17 آب / أغسطس
تعرف على فوائد "القيلولة" على صحة القلب والأوعية الدمويةGMT 03:30 2020 الأحد ,16 آب / أغسطس
فوائد "الكمثرى" على جسم الإنسان عند تناولها يوميًاGMT 04:38 2020 السبت ,15 آب / أغسطس
أميركيون يعملون على صنع سلالة خاصة من "كورونا" أملًا في الوصول إلى اللقاحGMT 03:09 2020 الجمعة ,14 آب / أغسطس
علماء يكتشفون طريقة جديدة لتشخيص مرض "الزهايمر"أكد حرص وزارته على الاستفادة من خبرات وإمكانيات "اليونيدو"
وزير المال السوداني يكشف عن خطة لتوفير 250 ألف وظيفة
الخرطوم_العرب اليوم
أعلنت وزيرة المال والتخطيط الاقتصادي في السودان، هبة محمد، الثلاثاء، عن العمل على خطة تهدف إلى توفير نحو 250 ألف وظيفة جديدة للشباب خلال المرحلة الانتقالية، مؤكدًا خلال اجتماع الوزيرة مع رئيس مجلس الأمناء في المركز...المزيد
تفاؤل بشأن شريحة ماسك الدماغية وقدرتها على تغيير العالم
نيويورك - العرب اليوم
بعد إعلانه عن إجراء أول زرع شريحة دماغية لمريض أجرتها شركة "نيورالينك" الناشئة التي شارك في تأسيسها، طرحت العديد من التساؤلات بشأن شريحة إيلون ماسك وكيف يمكن لها أن تغير العالم.فقد قدمت الشريحة التي بدأت "ني...المزيدتروي القصص الأصيلة عن تاريخ المملكة الحافل بالإنجازات
"سوق القيصرية" قصة واحد من أقدم الأسواق التاريخية في السعودية
الرياض_العرب اليوم
تزخر المملكة العربية السعودية بالعديد من المواقع التراثية والتاريخية الأصيلة التي تروي العديد من القصص الأصيلة عن تاريخ المملكة الحافل بالإنجازات.ونحاول في هذا التقرير تسليط الضوء على بقعة مميزة من تراث المملكة �...المزيدضمن منافسات إياب نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا
مدافع الرجاء يؤكد إمكانية تحقيق ريمونتادا أمام الزمالك المصري
الرباط - العرب اليوم
GMT 05:44 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر
حظك اليوم برج السرطان 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020
GMT 03:35 2020 السبت ,20 حزيران / يونيو
تعرف على سبب وفاة المصرية سناء عبدالحميد الشهيرة بـ”ماما سناء”
GMT 23:10 2015 الأربعاء ,30 أيلول / سبتمبر
مستشفى إبراهيم عبيد الله تفحص 3952 مريضَا بالقلب
GMT 22:07 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
عصير البصل يحسن الدورة الدموية ويخلص من الصلع
GMT 15:10 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر
كيب تاون العاصمة الثقافية الجديدة في جنوب أفريقيا
GMT 06:04 2017 الأربعاء ,15 آذار/ مارس
رحلة قصيرة إلى فندق "ماما" المذهل بأسعاره غير المعقولة في لوس أنجلوس
GMT 02:42 2020 الجمعة ,21 شباط / فبراير
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الجمعة على الصعيد المهني والعاطفي والصحي
GMT 16:34 2019 الجمعة ,26 إبريل / نيسان
"الكاف" يعاقب الصفاقسى التونسى
GMT 19:10 2019 الأحد ,03 شباط / فبراير
الرائد السعودي يعلن تعاقده مع البلجيكي إيلومبي مبويو
GMT 06:23 2018 الأربعاء ,05 أيلول / سبتمبر
نوال الزغبي تتألق بفستان فضي في أحدث حفلاتها
GMT 21:31 2018 الخميس ,28 حزيران / يونيو
قوات الشرطة المصرية تؤمن فيلا النجم محمد صلاح في مدينتي
GMT 08:17 2018 الثلاثاء ,19 حزيران / يونيو
طائرات الأباتشي تمشط الخط الممتد من مطار الحديدة باتجاه الكورنيش
GMT 18:32 2018 الإثنين ,26 آذار/ مارس
المدافع سيرجيو راموس يعود لمنتخب إسبانيا
GMT 08:52 2018 الأربعاء ,21 آذار/ مارس
مأساة طفلة بريطانية بعمر عامين توفيت في "حادثة نهر"
GMT 15:39 2018 الجمعة ,09 آذار/ مارس
الخفقان و الشخير أبرز الإشارات التحذيرية للأزمة القلبية
GMT 12:09 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير
مباحث ودراسات في التاريخ والخطط" كتاب من تراث مصطفى جواد"
GMT 11:13 2017 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر
"ترادسكانت" تبتكر مطابخ تعود إلى العناصر التقليدية بطرق جديدة
GMT 08:47 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر
أحمد خالد أمين يعلن أن هنادي مهنا أول مولودة له كمخرج وابنته الثانية
GMT 10:33 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
شهر العسل في سوتشي الروسية وجهة رائعة للعروسين
GMT 06:25 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
أدوية السرطان تستخدم لمحاربة ارتفاع ضغط الدم
GMT 00:58 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
"آبل" تُفكر في إطلاق نظارت الواقع الافتراضي في 2020
GMT 05:15 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر
إيران تصف تصريحات ترامب بأنها "غير ناضجة وصبيانية"
GMT 02:14 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
جزيرة سيريفوس في سيكلاديز من أفضل جزر اليونان
GMT 14:17 2017 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر
علامات تشير إلى أنك "مريض نفسي" تعرف عليها
GMT 03:43 2017 الأحد ,17 أيلول / سبتمبر
ترميم صومعة الحبوب "موكا" المميّزة في كيب تاون
GMT 00:34 2015 الجمعة ,25 كانون الأول / ديسمبر
مصممة الديكور إيمان لطيف تبتكر "عروس مولد " من خامات النحاس
GMT 12:12 2017 الثلاثاء ,02 أيار / مايو
وفد مكتب الدعوة وتوعية الجاليات يزور مقر نادي النصر
GMT 12:16 2016 الإثنين ,24 تشرين الأول / أكتوبر
قوات الفرقة الذهبية في جهاز مكافحة الإرهاب العراقية تُحرر قرية طوبزاوة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك