الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT10:35:18
آخر تحديث GMT10:35:18
عادات يومية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر
آلام الظهر
القاهرة - العرب اليوم
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل المرء يعاني من آلام الظهر، لذا ينبغي تخفيف الضغط وتقليل أي إجهاد وحماية العمود الفقري.
وفيما يلي 3 عادات تساعد في تخفيف آلام الظهر:
1- الحفاظ على وضعية جيدة
تنصح إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، الناس "بدعم وظائف الظهر". ولتخفيف الآلام، تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين بقليل أثناء الجلوس.
وتذكر ألا تشد ساقيك أثناء العمل على المكتب، لأن ذلك يمكن أن يساهم في المشاكل المتعلقة بالوضعية. وينبغي أن تكون أي شاشة كمبيوتر أمامك مباشرة، على بُعد ذراع.
ومن الأفضل وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر تقريبا على مستوى العين، مع التأكد من تغيير وضعية الجلوس بقدر الإمكان، أي أخذ استراحة منتظمة كل ساعة، بالتجول في مكان العمل.
2- التمدد
البقاء في مكان واحد لفترة طويلة - سواء كنت واقفا أو جالسا أو مستلقيا - ليس جيدا لظهرك. وللتخفيف من أي ألم مرتبط بعدم النشاط، فإن أفضل خطوة هي تمديد أطرافك.
ويمكن أن تشمل أعراض آلام الظهر الخفيفة آلاما قصيرة وحادة، أو ألما خفيفا في العضلات أو تصلبا أو ضعف نطاق الحركة.
ومن أجل القيام بتمدد جيد، اجلس على الأرض أو كرسي مع جعل الأرجل مستقيمة أمامك. وطبّق وضعية الالتواء لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
3- تمرين منطقة الوسط بانتظام
يمكن لنظام تدريبات القوة المنتظم أن يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر.
- الأحد ,16 آب / أغسطس GMT 01:25 2020 تعرف علي سبب الانخفاض القياسي في الإصابات والوفيات بفيروس كورونا في مصر
- الجمعة ,07 آب / أغسطس GMT 05:39 2020 مشروبات تُخلصك من آلام "أسفل الظهر" المزعجة عند تناولها بانتظام
GMT 01:25 2020 الأحد ,16 آب / أغسطس
تعرف علي سبب الانخفاض القياسي في الإصابات والوفيات بفيروس كورونا في مصرGMT 01:16 2020 الأحد ,16 آب / أغسطس
أدوية مصرية مدمرة لكورونا فاعليتها 95% بـ 20 جنيهاGMT 03:44 2020 الثلاثاء ,11 آب / أغسطس
طبيبة روسية شهيرة تنصح الأطفال بعدم ارتداء الكمامة في أي حالGMT 21:01 2020 السبت ,08 آب / أغسطس
معلومات جديدة عن أهم طرق علاج الحروق بشكل طبي وفقا لدرجتهاGMT 05:39 2020 الجمعة ,07 آب / أغسطس
مشروبات تُخلصك من آلام "أسفل الظهر" المزعجة عند تناولها بانتظامأكد حرص وزارته على الاستفادة من خبرات وإمكانيات "اليونيدو"
وزير المال السوداني يكشف عن خطة لتوفير 250 ألف وظيفة
الخرطوم_العرب اليوم
أعلنت وزيرة المال والتخطيط الاقتصادي في السودان، هبة محمد، الثلاثاء، عن العمل على خطة تهدف إلى توفير نحو 250 ألف وظيفة جديدة للشباب خلال المرحلة الانتقالية، مؤكدًا خلال اجتماع الوزيرة مع رئيس مجلس الأمناء في المركز...المزيد
تفاؤل بشأن شريحة ماسك الدماغية وقدرتها على تغيير العالم
نيويورك - العرب اليوم
بعد إعلانه عن إجراء أول زرع شريحة دماغية لمريض أجرتها شركة "نيورالينك" الناشئة التي شارك في تأسيسها، طرحت العديد من التساؤلات بشأن شريحة إيلون ماسك وكيف يمكن لها أن تغير العالم.فقد قدمت الشريحة التي بدأت "ني...المزيدتروي القصص الأصيلة عن تاريخ المملكة الحافل بالإنجازات
"سوق القيصرية" قصة واحد من أقدم الأسواق التاريخية في السعودية
الرياض_العرب اليوم
تزخر المملكة العربية السعودية بالعديد من المواقع التراثية والتاريخية الأصيلة التي تروي العديد من القصص الأصيلة عن تاريخ المملكة الحافل بالإنجازات.ونحاول في هذا التقرير تسليط الضوء على بقعة مميزة من تراث المملكة �...المزيدضمن منافسات إياب نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا
مدافع الرجاء يؤكد إمكانية تحقيق ريمونتادا أمام الزمالك المصري
الرباط - العرب اليوم
GMT 00:02 2019 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر
ديكور حدائق منزلية و تصاميم تحوّل حديقة منزلك إلى جنتك الخاصة
GMT 09:01 2019 الإثنين ,29 إبريل / نيسان
الكشّف عن أداة لمعرفة مواقع التواصل التي تتبع حسابات مستخدمي الإنترنت
GMT 08:40 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير
وزيرة الرياضة التونسية تكرم البطلة العداءة حبيبة الغريبي
GMT 16:21 2015 الأحد ,21 حزيران / يونيو
7 أفكار عصرية لديكور المنزل بالنباتات الطبيعية
GMT 14:42 2017 الأحد ,01 كانون الثاني / يناير
السلام يرسم خريطة عام 2017 وتحسّن في الأجواء الأمنية مع عمليات تفجيرية
GMT 11:42 2020 الإثنين ,03 آب / أغسطس
رجل الأعمال الكويتي فهد البكر يتقدّم بعرض رسمي لشراء نادي روما
GMT 03:43 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو
يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة
GMT 01:23 2020 الجمعة ,22 أيار / مايو
الإمارات تكشف عن ارتفاع ملموس في طاقة مصافي النفط
GMT 18:07 2020 الأربعاء ,04 آذار/ مارس
وزارة الصحة المصرية تُعلن سلبية 1447 حالة مُشتبهًا في إصابتها بـ"كورونا"
GMT 17:29 2020 السبت ,22 شباط / فبراير
9 أشخاص مصابين بكورونا في كوريا الجنوبية تواجدوا في إسرائيل لمدة 8 أيام
GMT 01:08 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير
تعرف على حظك اليوم وتوقعات الأبراج على الصعيد المهني والعاطفي والصحي
GMT 12:22 2020 الأحد ,09 شباط / فبراير
"أوبك" تكشف عن توصية بتمديد الاتفاق بشأن خفض إنتاج النفط حتى نهاية 2020
GMT 19:32 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير
أردوغان يغادر قمة برلين بشكل مفاجئ
GMT 02:51 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير
نانسي عجرم تؤكد أن بناتها لم يرين مشهد القتل وإصابتها كانت من الشظايا
GMT 22:42 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر
محمد صلاح يغادر مع بعثة فريق ليفربول إلى العاصمة القطرية لإستكمال المباريات
GMT 10:07 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر
سناب شات يعترف أن نظام التحقق من عمر مستخدمينا غير فعال
GMT 05:32 2019 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
تفاصيل استخدام ورق حائط لغرف الاطفال "3 دي" لإضفاء الجاذبية
GMT 19:12 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر
صور جريئة لـ كنزي وجنى عمرو دياب أثارت غضب محبي الهضبة
GMT 11:47 2019 الإثنين ,09 أيلول / سبتمبر
منتخب الأردن يودع مونديال السلة بفوز تاريخي على السنغال
GMT 11:05 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو
وفاة والد لاعب الكرة المصري أكرم توفيق
GMT 16:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس
الإيجابية والتفاؤل يسيطران عليك خلال هذا الشهر
GMT 09:00 2019 الأحد ,17 آذار/ مارس
العثور على فيل وردي اللون في جنوب أفريقيا
GMT 13:09 2019 الخميس ,14 آذار/ مارس
عمرو أديب يعرب عن سعادته بأداء صلاح في مباراة بايرن ميونيخ
GMT 23:14 2019 الإثنين ,04 آذار/ مارس
طُرق إخفاء رقم المُتصل عند إجراء المكالمات
GMT 11:58 2019 الأربعاء ,30 كانون الثاني / يناير
الملك فيليب السادس يزور العراق للمرة الأولى منذ 40 عامًا
GMT 09:21 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير
صورة "بيضة" تحطّم مكانة كايلي جينر كرقم واحد على"إنستغرام"
GMT 13:32 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير
رئيس الفيفا في مراكش لعقد مؤتمر تطوير منظومة كرة القدم
GMT 04:05 2019 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير
الفنان أحمد عز يعتبر "الممر" فيلمًا تاريخيًا
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك